New day
Så dagen började med att jag vaknade liiite senare än vanligt, gick upp klockan nio. Ut på promenad på en timma med viktväst. Ökade upp tyngden så nu är den på tio kilo. Kände att det var dags för det kändes nästan ingenting när jag gick ut med den på fem kilo. Tänk vad fantastisk kroppen är, hur snabbt den kan vänja sig och hur snabbt den kan bli stark! Tio kilo var tungt! Det kändes att man jobbade. Tyvärr så är det svinhalt ute och Gävle kommun har bestämt att här där alla studenter bor behöver vi inte alls sanda. Vet inte vad de har gjort, men de har plöjt undan snön men ingen sand ligger på backen så det känns som att promenara på is. Så det gick långsamt framåt och jag funderade flera gånger på att stämma Gävle kommun ifall jag skulle ramla. Men jag klarade mig som tur var.
Sen så kom jag hem, åt en stadig frukost och drack proteindrink. Det blir så konstigt när man inte går upp tidigt för det känns som att hela dagsrytmen förstör, fruksot blir sen, middag blir sen, allt blir sent. Så nu är jag jättemätt efter frukosten. Gick ut och gick till ICA för jag skulle posta ett brev, fick lite extra steg där igen. Snackade med mamma i telefon en timma. Kom hem och sitter nu här.
Planerna för kvällen var att jag skulle träna spinning. Tyvärr var passet fullbokat och inga platser kvar, det gäller att boka i tid. Speciellt så här efter jul och nyår då alla tränar. Men ingen skada skedd, har bokat för imorgon och på fredag.
Jag är så glad att jag har hittat träningen här i Gävle.
På lördag kommer en av mina bästa vänner hit och hälsar på. Är jätteglad för detta och räknar ner dagarna. Jag ser verkligen fram emot det! Har saknat henne så och då hon har flyttat till Tranås så ses vi inte heller när jag är hemma i Motala så ofta. Min andra bästa vän skulle också hängt med men blev tyvärr inget då hon precis har startat eget företag och har fullt med kunder nu så det är förståligt. Men det blir fler gånger. I helgen ska vi i alla fall har det jättemysigt. På fredag när hon kommer ska vi gå på bio och sen på lördagen ska vi ta en dag på stan och shoppa (lön på FREDAG) och sen laga mat och ha det trevligt på kvällen. Sen kommer jag nog troligtvis hem till Motala nästa vecka. Ska bli skönt. Har bara ett stort dåligt samvete att jag lämnar killen här själv. Men han klarar sig nog, han är världens snällaste!
Så mycket att se fram emot. Ska gå och vila ett tag nu. Mår inte riktigt bra, är trött hela tiden. Ikväll så ska vi ut på en fest och träffa alla nya utbytesstudenter. Jag har verkligen ingen som helst lust, skulle helst ligga hemma i sängen hela kvällen men vet att jag borde ta mig ut. Får se om min kropp protesterar ikväll. Men Yunus vill så gärna att jag ska komma ut och följa med honom och som sagt, mitt ständigt dåliga samvete. Får väl vara där ett par timmar och sen gå hem. Det börjar rätt sent så förhoppningsvis så blir det inte så långt då det är skola imorgon. Det ordnar sig nog.
Dagens steg hittills: 11 000
Gårdagens steg: 24 000
Liten uppdatering
Så nu är det dags för en uppdatering igen. Helgen gick faktiskt jättebra! Jag åt helt okej, drack dock tyvärr liiite för mycket kalorier. Men vad sjutton, är det fest så är det! Helgen var väldigt lyckad. Jag fick bo med min bästa arbetskompis Sandy och vi hade verkligen hur kul som helst. Körde ju spinning på lördagen och dansade som en idiot hela natten så dagen slutade på 24 000 steg. Gick dock och la mig halv 5 på morgonen så vet inte vilken av dagarna stegen hörde till. Hur som haver. Söndagen gick det lite värre med. Jag var INTE i form för att varesig träna eller gå promenad. Kom hem klockan 20:00 på söndagskvällen och då hade jag sovit tre timmar den natten, för vi hade konferans på dagen. Så jag var helt slut och gick och la mig med en gång. 11 600 steg blev det endast. Vad jag åt i helgen skriver jag inte ner för det fanns så många olika grejer som jag plockade av. Dock så var det i alla fall nyttigt och no dessert!
Idag har det gått bra. Var ute på morgonpromenad en timma, kändes skönt. Sov många timmar i natt, första gången på länge och kände mig utvilad när jag vaknade. Joggade på lunchen vilket gick OTROLIGT bra. Jag kände mig som en fågel som flög fram. Sprang hela varvet och var inte ens trött. Vet inte om det var för jag vilade på söndagen, eller för att jag har skött mig och ätit ordentligt samt att jag fått nya joggingskor av min mamma. Jättekul var det i alla fall.
Ikväll har jag kört spinning medel en timma. Det gick också bra! Kul!
Mat:
Frulle: Det vanliga, grape, gröt + tillbehör
Mellis: 1 proteindrink
Lunch: omelett (två ägg, en vita, ett helt) med grönisar (inga kolhydrater, det var illa men jag orkade verkligen laga något)
Mellis: blev ingenting
Middag: Omelett igen (jag vet jättetråkigt)
Så det var allt för idag. Kände att jag slarvade med träningen lite förra veckan så ska ta tag i den ordentligt denna vecka. Den har ju börjat bra i alla fall. Har gått över 26 000 steg idag.
Sötaste Sandy & jag i höstas (lite uppspärrade ögon pga blixten)
Nytt rekord
Idag har jag slått mitt rekord igen! 31000 steg. Jag förstår inte hur jag lyckades med det men tror att det berodde på att jag återigen gick vilse i skogen (hur man nu kan gå vilse i ett elljusspår). Skulle gå 5 kilometers sträckan runt men tror att jag missade vart jag skulle gå ut och gick en fjärdedels varv till. När jag väl uppäckte det hade jag gått en bra bit. Och det är kallt i Gävle nu. Efter att ha gått ett bra tag vile jag bara hem, men inte lätt i en mörk skog, bara att fortsätta gå. När jag väl var hemma så kände jag mig som en stel isglass - helt stelfrusen! Men jag slog mitt rekord!
Annars började dagen med promenad med viktväst, 50 minuter. Gick bra, körde lite intervaller och gick i en ruskig fart i några minuter, för att sedan gå ner i vanligt tempo.
Skulle springa på lunchen, började men vurpade och slog i mitt knä. Så efter det så gick jag istället. Livsfarligt!
Annars igår så körde jag ett 75 minuters spinningpass. Det var jobbigt kan jag säga! Puh! Men känner att min kondition blir bättre och bättre så jag var en av dem som skrek att käääääämpa inne i spinningsalen (här i Gävle till skillnad från Motala så är det bara killar som skriker och hejjar på alla andra) så det var riktigt kul!
Imorgon blir det en prövning för då ska vi på kick-off med jobbet. Ska åka Birkabåten från Stockholm. Tänkte hinna med träningen imorgon med först en morgonpromenad och sedan ska jag gå in till stan och träna ett spinningpass. Efter det ska jag duscha på gymmet och byta om till buisnesskläder för att sedan möta upp Yunus för en fika (nyttig) och sedan ta tåget vid klockan två till Stockholm. Båten går halv fem så det blir perfa!
Maten tror jag kommer att bli lätt då det är bufé båda dagarna så det är bara att välja nyttiga alternativ. Dock så blir det kanske inte lika lätt med alkoholen då kick-off i stort sett är lika med fyllefest (med inslag av konferans). Men ska försöka ta det lugnt och inte dricka för mycket, för alkohol innehåller tyvärr ett stort gäng med kalorier. Kolla bara på tabellen här nedan för att se hur mycket kalorier din favoritdryck innehåller / dl.
Drycker | Kcal/dl | kJ/dl |
Brun Cacaolikör | 336 | 1400 |
Punsch | 260 | 1090 |
Cognac | 232 | 970 |
Vodka | 230 | 960 |
Portvin | 167 | 700 |
Madeira | 140 | 590 |
Sherry | 129 | 540 |
Vitt vin, sött | 107 | 450 |
Vitt vin, halvtorrt | 83 | 350 |
Rött vin | 72 | 300 |
Vitt vin, torrt | 69 | 290 |
Standardmjölk, 3 % fett | 60 | 250 |
Starköl | 50 | 210 |
Mellanmjölk, 1,5 % fett | 48 | 200 |
Kolsyrad läsk | 41 | 170 |
Drickfärdig apelsinjuice | 40 | 170 |
Lättmjölk, 0,5 % fett | 38 | 160 |
Folköl | 36 | 150 |
Lättöl | 30 | 120 |
Kolsyrat vatten | 0 | 0 |
Kaffe och te utan socker | 0 | 0 |
Hur som helst, ska i alla fall ha jätteroligt imorgon och släppa loss, men tänka på kalorierna. Ni får en uppdatering om hur det gick på söndag kväll!
Trevlig helg allihopa!
By the way Monika, jag kommer att bli en utmärkt kock, jag försöker ju till och med lära dig laga mat ;)
2-dagars uppdatering!
Tjo allihopa!
Nu skriver jag här äntligen igen, hann inte igår för jag kom hem runt klockan nio. Var så slut då så att jag gick marsch till sängen.
Igår jobbade jag i Stockholm. För er som inte vet så jobbar jag hemifrån 4 dagar i veckan och varje onsdag åker jag in till år vackra huvudstad för att få lite motivation och inspiration från mina kollegor. Detta innebär att jag måste ta tåget från Gävle halv sju, då det är en resväg på 1,5 timma. Så igår jag gick upp klockan kvart i fem på morgonen. Gjorde mig i ordning och åt min gröt till frulle. Tog sedan apostlahästarna och vandrade in till centrum för att ta tåget. Gjorde min arbetsdag i Stockholm som gick riktigt bedrövligt fram till klockan 16:00, sedan exploderade det! Så jag fick gå hem nöjd och glad den dagen också! Och vilket väder det var i Stockholm igår! Kontoret ligger mitt i centrum i en av hötorgsskraporna så vi har utsikt över hela stan. Jag tror att alla på kontoret sa att det känns som vår minst 3 gånger var. Solen sken, torr mark och luktade vår ute. Underbart att få sådana känslor så här mitt i vintern!
Slutade halv fem och tog tåget hem halv sex. Anlände till Gävle klockan sju och här var det allt annat än vår kan jag säga. Riktigt, riktigt snöoväder! Fick pölsa fram i mina pumps till gymmet, som tur låg det inte så långt bort. Sprang på löpbandet en kvart för att sedan köra armar i maskinerna. Var andra gången jag körde styrkepass på F&S och det var fullt med folk överallt. Man känner sig alltid lite dum i början då man inte vet var alla maskiner ligger så jag måste ha sett rätt dum ut när jag gick runt och letade där. Tills sist hittade jag rätt och körde ett pass på 30 minuter. Promenerade sedan hem. Antal steg för dagen slutade på 22 500! Riktigt bra för jag trodde att jag skulle komma upp runt 14 000 då jag inte sprang eller promenarade något på lunchen och efter jobbet. Så nöjd med dagen...
Maten struntar jag i att skriva om =)
Idag vaknade jag halv 7 för att se att snöovädret från igår fortsatte. Då kände jag att NEJ NEJ NEJ jag vill inte gå upp. Dessutom var jag så trött efter gårdagen så jag ville verkligen ligga kvar i sängen. Efter fem minuters snoozning så lyckades jag i alla fall ta mig upp. Skönt när jag väl kom ut och gick, men tröttheten satt i ett bra tag. Promenad på 55 minuter blev det i alla fall. På lunchen var jag lite töntig men jag vågade faktiskt inte springa. Det var snorhalt när jag var ute och gick i morse och vill inte ha några benbrott. Så det blev en promenix på 40 minuter i stället.
Nu är klockan halv 6 och ska snart bege mig till gymmet och köra ett spinningpass på 75 minuter. Blir det extra långa passet då det inte blev någon jogging på lunchen.
Mat idag:
Frukost: Gröt + tillbehör + grapefrukt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Bakad potatis (liten) med kesoröra (mycket) och massa grönisar
Mellis: nada
Middag: Kokta grönisar + 2 ägg
Vill ni...
Kolla in den är länken!
http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0
Det är man ska använda en viktväst, eller varför inte tre?
Dagen som varit
Ska börja med att tacka Danne för din peppning. Dessvärre blev det ingen styrka idag. Men det berodde inte på trötthet utan att killen skulle kompensera att han var borta hela dagen igår. Han frågade om vi inte kunde ta en fika på stan efter jobbet. Mmm kändes sådär då jag ändå inte kunde fika någonting, men okej, om vi promenerar in och tillbaka från stan. Och det gick han med på. Sagt och gjort, efter fem så gick vi in till stan. Först stannade vi på Mc Donalds, för min kille var hungrig (!!!!!), men jag var stark och åt en påse minimorötter. Sedan gick vi till ett fik för Yunus ville äta prinsesstårta (jag tror att det är han som behöver lägga om sin kost, inte jag), jag drack te. Men det var en trevlig kväll, kul att komma ut från huset litegrann och in till stan en vanlig tisdagskväll. Det är bra att affärer och fik är öppna så sent.
Annars så gick jag morgonpromenad på 50 minuter med viktväst, sprang på lunchen. Kul med joggningen, jag klarar mer och mer för varje dag som går. Känns att konditionen blir bätte hela tiden. Antal steg för dagen: 26 000, så inte så illa!
Mat:
Frukost: Gröt + tillbehör + 1 grapefrukt
Mellis: Proteindrink
Lunch: Böngryta + två potatisar + grönisar
Mellis :1 apelsin
Middag: Keso + 2 ägg + grönisar
Imorgon ska jag upp kvart i fem för att åka och jobba i Stockholm, tar styrketräningen efter jag kommit hem klockan 7. Blir perfekt för då är jag ändå i stan och det går ganska fort. Då får jag träning imorgon också. Så imorgon - gymmet!
Trött
Ohh jag är så trött idag. Funderar på om jag bara ska ta det lugnt ikväll. Har gått min morgonpromenad med viktväst och ska springa nu på lunchen. Det kanske räcker? Tänkte på om jag skulle träna styrka ikväll men vette sjutton om min kropp orkar det. Kanske bara tar en promenad. Det värsta är att imorgon jobbar jag i Stockholm så då blir det ingen träning alls. Bara att gå fram och tillbaka till tåget. Inte bra. Vi får se...
Uppdatering kommer senare...
Framtidsplaner
Dagen började med en promenad innan frukost som vanligt på 50 minuter. Joggade en halvtimma på lunchen, vilket var jobbigt. Funderar på om jag ska lägga intervallträning varannan dag men jag tycker att det är så tråkigt, dessutom springer jag i skogen så vet inte om jag vågar springa allt jag kan där det finns stockar och stenar. Hmm, tåls att tänkas på. Är rädd att min kropp ska bli van vid träningen, dock tror jag inte att den hinner bli det på en vecka. Kanske ska vänta en månad och se vad som händer.
Efter jobbet var jag lite deprimerad idag, Yunus åkte till skolan klockan 9 i morse och ahr inte kommit hem ännu. De håller på med ett stort projekt nu i skolan som ska vara klart om ett par dagar så han sa att han kommer komma hem sent. Jobbet gick sådär idag också, även det drog ner mig lite. Men efter jobbet så gick jag in till stan och körde ett spinningpass och vet ni vad? Jag känner mig 100 gånger gladare. Träning hjälper verkligen! Promenerade sedan hem. Så träningen har gått rätt bra. Dock syndade jag och åt 3 st lösviktsgodisar. Men har inget dåligt samvete för det efter den här träningsdagen, så det är så!
Mat:
Frukost: Gröt med tillbehör samt grapefrukt
Mellis: proteindrink
Lunch: Kyckling med grönisar + potatis + keso
Mellis: ett halft granatäpple
Middag: En proteindrink + 1,5 kokt ägg + grönsaker + 3 godisar
Har funderat lite över framtiden, har alltid så dåligt samvete för att jag inte börjat plugga ännu och inte vet vad jag vill göra med mitt liv. Idag när jag var ute och gick slog det mig! Okej, skratta inte nu, men jag funderar på om jag ska plugga till kock. Vilken helomvändning mot säljarjobbet! Detta är bara funderingar ännu och jag ska inte ta några hastiga beslut, ska fundera lite mer på det.
Positivt med kockyrket:
- Man har en tjusig hatt
- Man skapar saker och ting
- Man kan avancera och bli riktigt duktig
- Det finns gott om jobb
- Dagarna går nog fort
- Man har nog väldigt roligt
Negativt:
- Skador som uppkommer, skärsår, brännsår, bortskurna fingrar mm
- Mycket slit för lite pengar
- Långa dagar
- Stressigt
Mmm, det tåls att tänkas på. Jag har alltid varit så inkörd på att det är inom säljeriet, marknadsföring som jag ska jobba, och när jag tänker efter så finns det ett par anledningar till varför.
1. Man kan tjäna mycket pengar
2. Man får respekt och beröm när man är duktig från omgivning
3. Ingen dag är den andra lik
Dock så finns det en hel del nackdelar också. Man är alltid stressad över att man ska få in sin provision. Där är den. Alltid denna inre stress! Denna stress som sitter med dig oavsett om du är på semester eller ligger på dubbelt så mycket mot vad du behöver för att klara dig. För att du vet att om bara några dagar så är det en ny månad och då är det bara att börja om från början.
Mycket av de egenskaper som kockar påminner om varför jag vill jobba som säljare. Du kan avancera och bli riktigt duktig. Det finns alltid nya grejer att lära sig! Dessutom har jag alltid gillat marknadsföring, att göra e-brev mm. Då får jag skapa någonting. Likadant med kockyrket, de gör sina fina maträtter. Dessutom är de rejält uppskattat av omgivningen, hey vem gillar inte en kock?
Dock så oroar jag mig för att jag blir väldigt snurrig när jag är i stressade situationer, min hjärna slutar fungera.
Ja, det finns för - och nackdelar med allting. Jag ska fundera lite mer på det. Kanske ska utanför min "säljarbubbla" för ett tag.
Det var allt från mig!
Söndagkväll
Hallå allihopa!
Första veckan avklarad! Det har gått bra och varit roligt! Ser fram emot mycket!
De första resultaten som jag har märkt är att jag är otroligt mycket piggare, jag har mycket, MYCKET mer energi mot tidigare, trots att jag rör på mig som en idiot! Det känns bra! Annars så har min hy blivit bättre, mitt humör bättre, jag mår bättre. Inte illa för första veckan!
Idag så har jag tagit det ganska lugnt... Vaknade vid nio och gick en promenad på en timma med viktvästen. Sen så har jag tagit det lugnt, kollat på film, städat lite, hängt med Yunus...
Senare på kvällen gick jag en promenad på 1 timma utan viktväst. Skulle ta tid på hur lång tid det tar att gå in till stationen då jag tänkte gå dit på måndag morgon när jag ska till Stockholm och jobba. Det roliga var att det tar 30 minuter, vilket det tar med bussen (om man räknar med väntetider) så det blir perfekt!
Det var dagens motion...
Mat:
Frukost: Gröt med tillbehör samt grapefrukt
Mellis: proteindrink
Lunch: Kyckling med grönisar
Mellis: nada
Middag: En väldigt misslyckad äggröra gjord på 2 äggvitor med tillbehör. Mest äggsås... Men det smakade inte så tokigt. Åt med grönsaker och keso
Nu har jag packat upp alla mina saker efter Motala så nu känns det som att jag är här på riktigt igen. Känns skönt att ha fått lite ordning här hemma, förut låg allt på golvet.
Hmm, annars så har jag inget roligt att skriva om så det får bli allt för denna gång. Nu ska jag äta lite granatäpple och ta lite té! God kväll allihopa!
Steg: 23 500
Spinning!!
Hej allihopa!
Igår var det lördag så jag vaknade lite senare än vanligt, gick upp klockan nio. Gick in till stan till spinningen som började klockan 11. Där fick jag även se F&S stora lokal (F&S är uppdelade i tre olika lokaler i Gävle, en ligger i simhallen, en är en gammal omgjord biograf och ett där själva gymmet, spinning, mm finns) och det var såååå fint! Måste säga att jag vart lite besviken först ibörjan när jag körde yoga och core (i den gamla biografen) för det var en väldigt tråkig lokal, såg ut som en gammal gympasal. Men inne i stan var det verkligen jättefint. Ligger mitt inne i centrum, stora fina lokaler, nyrenoverat! Bra gym, bra salar, verkligen en bra överraskning.
Hur som helst, körde spinning, men tog det ganska lugnt i och med att det var första passet och jag inte ville gå därifrån kräkandes. Det var i alla fall väldigt tungt och jag svettades ganska rejält. Efter passet körde jag lite på gymmet, axlar och triceps. Det gick bra, jag har i alla fall ganska mycket träninsvärk idag.
Sen på kvällen var jag helt slut! Yunus mådde inte heller bra så jag trodde att vi höll på att bli sjuka. Till skillnad från alla andra dagar då ja har fått energi från träningen så orkade jag knappt röra mig igår. Dock så har det gått över efter lite sömn och nu mår jag prima igen!
Gårdagens mat:
Frukost: Havregrynsgröt + tilbehör + en grapefrukt
Mellis: Var på träning då så blev inget mellis
Lunch: Ugnsbakad kyckling med potatis och tsasiki + grönt
Mellis: 1 apelsin + proteindrink
Middag: Samma som lunch fast utan potatis (jag vet fantasin är dålig)
Träning:
Ca 2 timmars promenad på hela dagen
1 timma spinning
30 minuters gymträning, axlar och triceps
Steg: 20 000
Lördag
Hej allihopa!
Då var det lördag och helg! Efter en lång ledighet så kan det vara skönt med en mjukstart, med bara en tre dagars lång arbetsvecka. Idag skiner solen här i Gävle och det är plusgrader ute så det känns lite som vår. Underbart!
Gårdagen:
Träning:
50 minuters morgonpromenad med viktväst
30 minuters jogging på lunchen
1,30 min rask promenad på kvällen efter jobbet
Den långa promenaden på kvällen var INTE meningen. Jag gick elljusspåret och tänkte att jag skulle prova en "ny" väg på kvällen när det är beckmörkt ute. Hur som helst, jag gick och gick och kom till slut ut på andra sidan stan. En sida som jag aldrig har sett och inte har någon aning om vart den låg. Gick i ett bostadsområde, hade ingen aning om jag var på rätt väg. Sen så kom jag efter 20 minuter till en matbutik. Såg två tjejer som jag frågade som inte hade någon aning om vart mitt bostadsområde låg. Frågade vägen till stan (för därifrån hittar jag hem i alla fall) och de pekade åt ett håll och sa att det säkert tar 40 minuter att gå dit. De verkade inte ha så bra koll så jag tackade och gick vidare. Inte en enda människa ute på hur länge som helst, sen efter ett tag och en rejäl panik (hade inte pengar til buss och hade redan gått 1 h och var orolig att jag var tvungen att gå en timma till för att komma hem, om jag någonsin skulle komma hem) hittade jag en dam som jag frågade. Hon pekade på en väg som jag skulle följa rakt fram och efter cirka en halvtimma var jag hemma igen. Men nu har jag i alla fall upptäckt en annan del av Gävle.
Resultatet av detta blev: 28 200 steg, som sagt inte meningen då jag skulle ta det lugnt igår
Mat:
Frukost: Det vanliga, Havregrynsgröt + sylt och mjölk + en grapefrukt
Mellis: En proteindrink, en apelsin
Lunch: Kyckling med potatis och grönsaker
Mellis: Inget tyvärr, jag var inte hungrig
Middag: Kyckling med bönor och grönsaker
Kvällsmat: Ett halvt granatäpple
Jag och Yunus hade en myskväll igår och hyrde en film, medan han satt och åt popcorn mm så åt jag mitt granatäpple. Och vet ni vad, det kändes faktiskt inte alls jobbigt! Jag åt i och för sig middag klockan 7 och vi startade filmen halv 8 så jag var inte så hungrig så det kändes bra. Vad jag är stark ;)
Idag:
Ska promenera in till stan och en kvart och köra ett spinningpass. Första på väldigt länge så jag hoppas att det kommer att gå bra. Hittar inte mina spinningbyxor så befarar att jag kommer att ha rejält ont i rumpan imorgon.
Yunus ska till skolan idag, det här är sista veckan att lämna in alla uppgifter på, så han har fullt upp. Då känns det bra att jag har träningen nu. Annars så skulle jag bara sitta hemma ensam hela dagen!
Efter spinningen ska jag köra lite styrka, bröst och triceps för att sedan promenera hem.
Wish me luck!
Yoga
Igår hann inte jag att uppdatera min blogg då Yunus ockuperade datorn hela kvällen och jobbade med sitt skolarbete (vi har bara en internetuppkoppling). Men den kommer här istället!
Gårdagen:
Träning:
Igår tog jag det lite lugnt. Var ute och gick på morgonen i 50 minuter, vilket bara är skönt! Dock utan viktväst för jag hade ont i axlarna igår och planerade att ta det lugnt. På lunchen gick jag ut och undersökte Gävle, i alla fall området här i närheten och hittade ett elljusspår. Man kan välja mellan 1,3 km, 2,5 km samt 4,1km. Jag körde det kortaste för jag var lite orolig hur lång tid det skulle ta och sen så trodde jag att jag hade gått vilse ett par gånger. Hur som helst, det tog cirka 30 minuter att jogga runt och tillbaka hem.
Senare på kvällen knallade jag in till stan där jag körde yoga. Det var helt underbart och de hade gjort så fint med en massa levande ljus överallt i jympasalen. Usch kände verkligen hur stel jag var så det var skönt att sträcka ut lite och varva ner. Efter yogan kände jag mig verkligen lugn och avslappnad, så jag ska försöka gå på det någon gång i veckan om jag hinner. Efter yogan knallade jag hem, var hemma runt klockan 9 och gick och la mig och kollade på en film. Yjnus var så tråkig och pluggade hela kvällen så inget sällskap där inte!
Det som var kul är att jag faktiskt slog rekord igår med steg, hela 25 000 lyckades jag skrapa ihop. Det är inte så illa!
Mat:
Frukost: Havregrynsgröt + sylt + lättmjölj + 1 grapefrukt
Mellis: 1 apelsin + proteindrink
Lunch: 2 potatisar + broccoli + en hemmagjord böngryta som jag gjorde med hjälp av stora bönor, krossade tomater, lök och en massa kryddor. Jättegod!
Mellis: 1 morot
Middag: Tråkig men körde samma som på lunchen fast utan potatis
Idag:
Tusen tack för alla kommentarer och tack för såstipset Jenny! Jag ska varva ner lite. Som du säger, man tycker alltid att det är kul i början, så ska försöka ta det lite lugnare. Ni får ursäkta om jag inte svarar på inläggen men har inte kommit fram till hur man gör ännu...
Idag har jag gått en promenad, ska ut till elljusspåret på lunchen och sen får det nog räcka för idag. Som sagt, ska ta det lite lugnare idag.
Nu måste jag jobba!
Kram
Stegräknare
Sökte lite på nätet för att se hur mycket man bör gå om dagen för att hålla vikten. Det är lite skrämmande för igår rörde jag på mig rejält men tittade på räknaren emellan jag var ute och promenerade/sprang och däremellan blev det inte många steg. Så inte undra på att jag gick upp i vikt om jag låg på runt 4000-5000 steg om dagen. Tyvärr blir det ju lätt så att om man sitter hemma och jobbar så behöver man inte ta sig till/från jobbet (och där samlar du ju in ett par steg) sen att röra sig på jobbet, gå ut och äta, fixa ect, det blir ett par steg det också. Det jag har gjort det senaste halvåret är att gå upp kvart i åtta, sätta mig vid datorn, kanske gå en sväng på lunchen, men sen efter jobbet har jag varit så trött att jag varesig har orkat eller velat göra någonting (beror nog på att jag har tyckt så synd om mig själv för att jag bor här). Så det har inte blivit mycket man har rört på sig.
Det känns verkligen skönt att komma igång och ha något att "brinna" för här i Gävle.
Hur många steg ska jag gå om dagen för att hålla vikten?
Rekommendationer för vuxna har nyligen publicerats. De är baserade på vetenskapliga studier med Yamax/KeepWalking LS2000 (min stegräknare!!!!!):
Kvinnor
18-40 år: 12 000 steg/dag
40-50 år: 11 000
50-60 år: 10 000
Över 60: 8 000
Män:
18-50 år: 12 000 steg/dag
Över 50 år: 11 000
För barn rekommenderas följande antal steg per dag för att undvika övervikt:
Flickor 6-12 år: 12 000 steg/dag
Pojkar 6-12 år: 15 000 steg/dag
En kvart promenad motsvarar cirka 1500 steg. Så om jag har räknat rätt så ska man röra på sig runt 2 timmar per dag. Om man bara går til jobbet eller tar en promenad på en halvtimma efter så är man nog ganska lätt uppe i det.
Så kämpa på! Räkna steg! Det motiverar!
Första dagen
Jag är totalt slut.
Och har träningsvärk överallt.
Men jag har varit duktig!
Dagen började med en 30 minuters promenad med viktväst, 5 kilo. Som jag skrev tidigare idag så var det ett jättebra sett att börja dagen på, jag kände mig pigg när jag började arbetet. Dessutom så är det inte tidigt att gå upp klockan 7, de flesta vaknar ännu tidigare, det är bara jag som är bortskämd med att vakna kvart i åtta. Så det ska jag försöka fortsätta hålla.
Frukosten när jag kom hem: Havregrynsgröt med sylt och lättmjölk + en grapefrukt (har läst någonstans att de får igång fettförbränningen)
Mellanmål: 1 proteindrink
Lunch: Kycklingfilé + broccoli + 2 potatisar gjorda i ugn + lite thaisås som var fylld med socker, men toga bara lite. Jag har svårt att äta bara torr mat, måste ha någon sås till. Så om någon har ett tips på en nyttig kall sås - skriv gärna!
Efter lunchen gick jag ut och intervalltränade. Det var inte roligt, jag tänkte bara på att jag ville hem hela tiden. Visst det var väldigt jobbigt men det är spinning också men skillnaden är att av spinning får jag en kick och känner att jag vill mer! Så det kommer jag tyvärr inte att fortsätta med, för jag känner mig själv, om jag tvingar mig så kommer jag att sluta helt. Dock änkte jag ut och jogga imorgon alternativt promenera. En annan lärdom efter idag är att ÄT EFTER TRÄNING! För det första var jag inte mätt länge, sen så fick jag håll för maten och jag kände verkligen hur den hoppade runt i min mage när jag sprang. INTE BRA! Så imorgon så springer jag först - äter sen!
Mellanmål: 1 apelsin (det är ju apelsinsäsong nu och de är ju så gudomligt goda!)
Middag: 2 ägg + kokade blandade grönsaker, morötter, broccoli, blomkål mm
Sen promenerade jag in till stan, en promenad på 40 minuter med viktväst. Köpte träningskort på F&S och körde Core som tyvärr var en besvikelse. Inte tungt alls (jag vet det blir vad man gör det till men det här var tantgympa) så det blir ingen mer sådan träning.
Även här lärde jag mig att äta efter träningen. Jag var hur hungrig som helst när jag kom hem och inte konstigt, jag åt kvart i fem och kom hem klockan 8. Har ätit en apelsin till och druckit lite té. Så nu är det helt ok.
Imorgon ska jag ta det lugnt för nu har jag tränat hårt i tre dagar och kroppen behöver vila. Ska köra yoga dock för jag känner att jag behöver stressa ner och töja alla min stela muskler. Så tillbaka till F&S imorgon.
Dagens steg: 20 000
Det var uppdateringen för idag!
Back to reality
Då var det onsdag morgon och jobbet har kört igång efter 2,5 veckas ledighet. Kände lite smått ångest när jag vaknade imorse och tyvärr har den hållt i sig hela förmiddagen. Dock har det gått bra med försäljningen idag så jag ska inte klaga. Jag måste vänja mig vid att bo här. Tur att jag har Yunus i alla fall!
Hur som helst. Gick upp klockan 06:50 och promenerade i rask takt i 30 minuter. Det var en bra start på dagen och jag känner mig mycket piggare nu än i vanliga fall. Jag har möjligheten att jobba hemifrån så ofta går jag upp vid 07:45 om dagarna och jobbet drar igång klockan 08:00 så jag drar på att gå upp så länge som möjligt. men det var skönt att komma upp tidigt och viktvästen är verkligen kanon! Promenaden blir mycket tyngre!
Ringde Friskis och Svettis idag också, har gått fram och tillbaka i tankarna om vilket gym jag ska välja. Gävle har det mesta att erbjuda men jag tror att det blir F&S då de alltid får så bra kritik. Dessutom tycker jag att idéen bakom hela föreningen är bra, att alla ska kunna ha råd att träna, få Sverige i bättre form! Sen så är det väldigt billigt också och det är ju inte helt fel.
Får se om jag åker ner till gymmet idag. Jag har kört ganska så hårt i ett par dagar nu ( jag som skulle börja lätt ) och det är nog bra om kroppen får vila. Hade tänkt att köra core idag men jag tror att jag hoppar över det. Vi får se hur det känns ikväll men just nu så protesterar alla mina muskler. Ska i alla fall ut och intervallträna på lunchen idag efter jag har ätit, så det blir ju i alla fall lite träning.
Jaha, nu har jag suttit här lite för länge. Back to work, jag uppdaterar mer ikväll!
Kram Emma
